როგორ გავზარდოთ პოტენციალი 10 დღეში?

ერექციული დისფუნქცია- მილიონობით კაცის კოშმარი. მტკიცე ერექცია, გამძლეობა საწოლში და გაზრდილი ლიბიდო არის მამაკაცურობის ზოგიერთი ნიშანი. ამიტომაც კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს ასე ეშინიათ საწოლში შეცდომის დაშვების.

ქალები ნაკლებად განიცდიან, რადგან მათ აქვთშემცირებული სექსუალური სურვილიან სიახლოვის სურვილი. მაშინაც კი, თუ მოულოდნელად მათი ყოფილი ვნება დაიკარგება ასაკთან ერთად, ეს არანაირად არ იმოქმედებს სქესობრივი კავშირის ხარისხსა და რაოდენობაზე.

სამწუხაროდ,მამაკაცის სხეულში ცვლილებები დაუყოვნებლივ შესამჩნევიადა ადვილი არ არის გამოსასწორებელი. მამაკაცებში პოტენციის პრობლემების გამო ჩნდება დუნე რეაქცია, ქრება სექსუალური სურვილი, მცირდება სიყვარულის ხანგრძლივობა, ცოცხალი ემოციები ქრება ორგაზმის დროს და ხშირად ხდება ნაადრევი ეაკულაცია.

შემცირებული სიმძლავრის და ერექციული დისფუნქციის მიზეზები:

• ჭარბი წონაან სიმსუქნე;
• ხშირი გამოცდილება, ნერვები და სტრესი;
• პასიური ცხოვრების წესიდა დაბალი მობილურობა;
• არასწორი კვება;
• ბოროტად გამოყენებაალკოჰოლი(ალკოჰოლიზმი);
• სიგარეტის მოწევა;
• ძილის ნაკლებობადა რეგულარული უძილობა;
• შუა და სიბერე(სტატისტიკის თანახმად, 40 წლის შემდეგ მამაკაცებს ხშირად აღენიშნებათ ერექციული დისფუნქცია. ეს გამოწვეულიაშემცირებულიმამრობითი ჰორმონის წარმოება -ტესტოსტერონი);
• სხვადასხვა ხარისხის დიაბეტი;
• ხერხემლის თიაქრითდა მალთაშუა დისკების დაზიანებები, ხშირად აღინიშნება შემცირებული პოტენციალი;
• მაღალი არტერიული წნევა ერევა სისხლის მიმოქცევაში, რაც ასევე იწვევს ერექციის პრობლემებს;
• არახელსაყრელი ეკოლოგია. . .

თუკიიტანჯებისიაში ჩამოთვლილი დაავადებებისგან, მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ ან თქვენი ცხოვრების წესი შორს არის ჯანსაღისაგან, მაშინ ეს აუცილებელიამეტი ყურადღება მიაქციეთ მამაკაცის ჯანმრთელობის საკითხებს. . .

Პირველად, ეს გახანგრძლივებს ახალგაზრდობის განცდას, გაზრდის საკუთარ თავმოყვარეობას და დადებითად აისახება პროსტატის ჯირკვლის მუშაობაზე. ერექციული დისფუნქცია არის ადენომის და სხვა დაავადებების განვითარების ერთ -ერთი მიზეზი, რომლებიც საჭიროებენ ქირურგიულ ჩარევას.

და მეორეც, მარტივი საიდუმლოების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ პოტენციალი და გააკვირვოთ თქვენი პარტნიორი საწოლში.

სიმართლე ერექციული დისფუნქციის შესახებ

როგორ გავაუმჯობესოთ ერექცია ოპერაციის გარეშე?

ეს სტატია აღწერსყველაზე ეფექტური გზები, რაც ხელს შეუწყობს ერექციის დაბრუნებას და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ სექსში ჩავარდნები. თითოეული მათგანი მიზნად ისახავსსხვადასხვა ასპექტების გაუმჯობესებამამრობითი სხეულის მუშაობა.

Იმდენად, რამდენადაცპოტენცია- ეს არის ფართო კონცეფცია, ეს მოიცავს არა მხოლოდ ძლიერ ერექციას. პოტენციალი ასევე მოიცავს სექსუალური სურვილის ძალას, ორგაზმის ძალას და ეაკულაციის მომენტის "გადადებას", სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობას, გამძლეობას და გამოჯანმრთელებას სქესობრივი კავშირის შემდეგ.

მოხერხებულობისთვის, რჩევების ნაკრებიიყოფა 10 დღემდე.რეკომენდაციების ეტაპობრივად შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

დღე 1. ახალი ჩვევები: ყავა და კვერცხი საუზმეზე

იაპონური პრაქტიკის საფუძველიკაიზენიეგონა რომრეგულარული გამეორებაიგივე ქმედებადაგეხმარებათ მიაღწიოთ სრულყოფილებას. . .

ჩვენიტვინს არ უყვარს მუშაობა, ასრულებს რამდენიმე რთულ დავალებას და სურს რაც შეიძლება მეტი ენერგიის დაზოგვა. ამიტომაც, როდესაც მას ახალი და, მისი აზრით, დამთრგუნველი ამოცანა წარუდგენს, ის იწყებს ქმედების უარყოფას და გადადებას უსასრულოდ.

სწორედ ამ მიზეზით, მკაცრი დიეტა, ორშაბათიდან ახალი ცხოვრება და სხვა სტრესული მიზნები არ მუშაობს. Შენთისთქვენ უნდა მოატყუოთ თქვენი ტვინი. . . მაშინ უფრო ადვილი იქნება ახალი მოქმედებების შესრულება, მით უმეტეს, თუკი ისინი ულტრა მსუბუქი ჩანს.

Დაწყებაგადახედეთ საკუთარ საუზმესდა დაამატე მასმხოლოდ 2 პროდუქტი - ყავა და კვერცხი.იმის ნაცვლად, რომ სენდვიჩს მიირთვათ გარბენი, დაუთმეთ 2 წუთი ათქვეფილი კვერცხის მოსამზადებლად და ფინჯანი არომატული ყავის დასალევად. ასეთი მარტივი საუზმე ძალიან სასარგებლოა მამაკაცის სხეულისთვის და ზოგადად პოტენციისთვის.

• ყავაარის ცენტრალური ნერვული სისტემის ბუნებრივი სტიმულატორი. ის გაამხნევებს თქვენს ტვინს, გაახალისებს სიცოცხლისუნარიანობას, დაგაყენებთ პროდუქტიულ დღეს და აგიმაღლებთ განწყობას. ამ პროდუქტის კიდევ ერთი პლიუსი არის ეს: კოფეინი ზრდის სისხლის ნაკადს და აფართოებს სისხლძარღვებს. კარგი სისხლის მიმოქცევა ერთ -ერთი ფაქტორია მყარი ერექციისათვის. მართლაც, აღგზნების მომენტში სისხლი მიედინება იდაყვისკენ, ავსებს მღვიმოვან სხეულს და პენისს დგამს ეაკულაციის მომენტამდე. ამიტომაა, რომ ყავის მსმელები ნაკლებად განიცდიან ერექციულ დისფუნქციას და არ უჩივიან საწოლში არსებულ პრობლემებს. ყავის ყოველდღიური მოხმარება აჩქარებს სისხლს მათ ვენებში, რაც საშუალებას აძლევს სისხლის წითელ უჯრედებს მშვიდად გაიარონ გაფართოებული გემები.
• კვერცხი- B ვიტამინების მდიდარი წყარო. სწორედ ვიტამინების ეს ჯგუფია პასუხისმგებელი მამაკაცის ორგანიზმში ჰორმონების ნორმალიზებაზე და მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს. გარდა ამისა, ვიტამინი B₁ხელს უწყობს სიგნალების ნორმალურ გადასვლას სხეულიდან ტვინში, და ეს ასტიმულირებს აღგზნების გაზრდას და არაპირდაპირ გავლენას ახდენს პენისის ფუნქციონირებაზე.

ერთადერთი გაფრთხილება არის ის, რომ უმჯობესია გამოიყენოთნატურალური დაფქული ყავავიდრე ხსნადი. ლობიო ყავას აქვს უფრო გამოხატული არომატი და გემო.

მეცნიერთა ჯგუფი და სტუდენტები ჯანმრთელობის მეცნიერების ცენტრიდანისუნივერსიტეტი-ისტეხასისაათზეჰიუსტონიჩაატარა ფართომასშტაბიანი კვლევა 2015 წელს. რა თქმა უნდა, მკვლევარებმა შეძლეს ამის დადგენაყავის რეგულარული მოხმარებითმამაკაცის საკვებინაკლებად მიდრეკილია პოტენციის პრობლემებზე. . . Საკმარისიდალიეთ 2-3 ჭიქა არომატული სასმელიდღე დაივიწყოს დუნე ერექცია. მსგავს გამოკითხვაში მათ შორის, ვინც ერიდება კოფეინს, ერექციული დისფუნქციის მაჩვენებელი უფრო მაღალი იყო.

გაძლიერებადადებითი გავლენაკვერცხის ჭამისას ის შეიძლება ყოველდღიურ დიეტას დაემატოსარაქისი და ღორის ხორცი. . . ეს ორი პროდუქტი ასევე შეიცავს B ვიტამინების სრულ კომპლექსს, რომლებიც ასე მნიშვნელოვანია შესანიშნავი პოტენციალისთვის.

დღე 2. გაზარდეთ აქტიურობა და დაიცავით დიეტა

Მომდევნო დღეს"ინგლისური" საუზმისთვის კვერცხით და ყავითდაამატეთ ნახევარი საათის გასეირნება. . . უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს საზარდულის არეში სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, რაც ასაკთან ერთად გავლენას მოახდენს ერექციის სიხისტეზე.

ამავე დროს, ნებისმიერი კარდიო დატვირთვა დაგეხმარებათგამოიწვიოს სისხლის ნაკადის გაზრდა, აიძულებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას აქტიურად იმუშაოს და ხელი შეუწყოს ტესტოსტერონის სწორ წარმოებას. ეს არის რეგულარული აერობული დატვირთვა სხეულზე, რომელიც არის ნორმალური ჰორმონალური დონის ერთ -ერთი ფაქტორი, რაც იწვევს მამრობითი სქესის ჰორმონების ბუნებრივ სინთეზს.

ადრეულ დღეებშიდაიწყე პატარა - თანმშვიდი სიარული 30-40 წუთის განმავლობაშიშემდეგ დრო შეიძლება გაგრძელდეს60 წუთამდე. . . თუ ფიზიკურად კარგად ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ველოსიპედით სიარული, სირბილი ან "წრიული" ვარჯიშები სასეირნოდ.

დამატებითასეთი საქმიანობა დაეხმარება მოშორებასჭარბი ცხიმის მასიდან. . . მაშინაც კი, თუ არ ხართ მსუქანი და ხართ ნორმალური წონის კლასში, ეს არ იქნება ზედმეტი.

კანქვეშა ცხიმის დიდი რაოდენობა, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ასტიმულირებს წარმოებასქალის ჰორმონი ესტრადიოლი. . . ის თრგუნავს ტესტოსტერონს, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას, პენისის გაფუჭებას და აიძულებს მამაკაცს გაიაროს ჯოჯოხეთის ყველა წრე, რომელიც გამოწვეულია ერექციული დისფუნქციით.

დღე 3. დიეტის გადახედვა

როდესაც სწორი საუზმისთვისგაიზარდა კარდიოაქტიურობათქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო სერიოზული ქმედებები. მოდით გადახედოთ ყველაფერს, რასაც ვჭამთ დღის განმავლობაში დაამოიღეთ "ნაგავი"ყოველდღიური მენიუდან. არასწორი კვება პოტენციის პრობლემების კიდევ ერთი მიზეზია. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა გადააგდოთ რამდენიმე საკვები მაცივრიდან და დაამატოთ რამდენიმე ის, რაც კარგია თქვენთვის"პატარა გენერალი"უგემრიელესი

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ პოტენციალს:

• ბანანი- ორგანიზმში კალიუმის შემცველობის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ლიბიდოს გაზრდას და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას;
• წიწაკა, ხახვი და ნიორი- ასევე გაზრდის სისხლის ნაკადს და ამით ასტიმულირებს ერექციას;
• ორაგული, თინუსი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო- შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აძლიერებენ სხეულს და აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს;
• ოხრახუში, ნიახური, სოკო და ლობიო- შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოსფორს და აქვს სასარგებლო გავლენა პოტენციალზე;
• ჯანჯაფილის ფესვი, ტურნიკი, შვრიის ფაფა, ძროხის ღვიძლი- ბევრი თუთია ჩამოთვლილი პროდუქტების ქიმიურ შემადგენლობაში, რაც ახდენს მამაკაცის სხეულის მუშაობის ნორმალიზებას;
• ისპანახი, მზესუმზირის ზეთი, ცხვრის- მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც აუმჯობესებს სისხლძარღვების ტონს და გამტარიანობას.

პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ პოტენციალს:

• ლუდი- შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც საზიანოა მამაკაცის ჯანმრთელობისათვის;
• ალკოჰოლი- ალკოჰოლის მოხმარება გაზრდილი რაოდენობით ასტიმულირებს ორგანიზმში სტრესის დონეს;
• ტრანსგენური ცხიმები- გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები და გენური მუტაციები;
• საცხობი- შეიცავს საფუარს და შაქარს, რაც ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს სისხლში;
• ძეხვი- შეიცავს თხევად კვამლს, რომელიც იწვევს სათესლე ჯირკვლების ტოქსიკურ დაზიანებას;
• სოიო- ასევე შეიცავს ფიტოესტროგენებს.

დღე 4. პენისისა და პროსტატის სტიმულირება

პოტენციალის გაზრდის კიდევ ერთი გზა-პენისისა და სათესლე ჯირკვლების თვითმასაჟი. . . პროგრესული და წრიული მოძრაობები სასქესო არეშისისხლის ნაკადის გაუმჯობესებადა ასევე გააძლიერებს თქვენს ერექციას.

ასევე, დაიწყება მასაჟი scrotum– შისპერმის აქტიური წარმოებადა ხელს შეუშლის სპერმის შესაძლო სტაგნაციას, რაც ხშირად იწვევს პროსტატის დაავადებების განვითარებას. მაგალითად, შეგუბებითი პროსტატიტი და ადენომა.

1. პენისის შეკუმშვა ორი თითითან ხელი ძალიან ძირში. გაითვალისწინეთ, რომ ცერა თითი უნდა იყოს ზემოთ და საჩვენებელი თითი ბოლოში. გაწურეთ მიღებული რგოლი მაქსიმალური ძალით, შემდეგ კი შეიკავეთ სუნთქვა. ახლა ტალღოვან მოძრაობებშითავში სისხლის გაფანტვასასქესო ორგანო. ყველაფერ საუკეთესოს ამ მომენტშიითვლიან 9-10-მდე. . . მაგრამ თუ ფილტვებში არ არის საკმარისი ჰაერი, რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.
2. ჭამიდან ერთი საათის შემდეგმიიღეთ თბილი შხაპიან წაისვით თბილი პირსახოცი scrotum– ზე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი). ეს გაათბობს სათესლე ჯირკვლებს და გაზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში. შემდეგ გაიხეხეთ ხელები ისე, რომ ისინიც თბილი იყოს და სათესლე ჯირკვალზე კანი არ შემცირდეს. ახლა ერთი ხელითაიღე პენისი მაღლადა დაიჭირე მეორე სათესლე ჯირკვლების გარშემო. მონაცვლეობით, მსუბუქად გაწურეთ და დაარტყით სათესლე ჯირკვლები, მსუბუქად დააჭირეთ მათ, შეიზილეთ წრიული მოძრაობით. გახსოვდეთ, რომ თანდათან გაზარდოთ თქვენი წნევა, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა ამ მხარეში. პენისისა და სათესლე ჯირკვლების თვითმასაჟი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ზრდის პოტენციალს მამაკაცში. დამატებითშეგიძლიათ დაარტყათ პროსტატის ჯირკვლის არე და მსუბუქად დააჭიროთ მასზე. ასევე სასარგებლო იყო თითის დადება პროსტატის თავიდან ბოლომდე სპერმის ან ლიმფის შესაძლო სტაგნაციის მოსაშორებლად.
3. კიდევ ერთი ეფექტური გზა- პენისის შეკუმშვა ხელისგულზე. ამისათვის წინასწარ გაათბეთ ხელები თბილ წყალში, წაისვით მათ პიტნის ან სალბის შემცველი ზეთი და შემდეგ მოათავსეთ ორგანო ორივე ხელის გულზე. ოდნავ გაჭიმეთ პენისი და ხელები ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ მოქმედება, მაგრამ გაზარდეთ ზეწოლა და გაახანგრძლივეთ პროცედურა10-15 წუთამდე. . . მიიღეთ ეს მასაჟი მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პენისი შეკუმშოთ ტალღების ბოლოს, თითქოს ამოძრავებთ ბურთს ან ცდილობთ წინამხრის კუნთების გაძლიერებას.

გაიმეორეთ ეს მასაჟიარაერთხელთქვენი თითებიდან ბეჭდის მოხსნის გარეშე, სანამ არ მიაღწევთ პენისის ბოლოს. ამავე დროს, ყოველ ჯერზე შეიკავეთ სუნთქვა. შედეგის კონსოლიდაციისთვის, პენისის ირგვლივ თითები შეიძლება დაიხუროს მანამ, სანამ არ დაიდებ კონდომს და არ დაიწყებ სექსს.

თვითმმართველობის მასაჟის გარდაკარგად მუშაობსცივი და ცხელი შხაპი. . . ცხელი და ცივი წყლის ცვლადი მოქმედება სხეულზე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ასევე ხელს უწყობს კარგ ერექციას.

ალტერნატიული წყალი სხვადასხვა ტემპერატურის შუალედში10-20 წამი(დამოკიდებულია სხეულის ფიტნესზე), 5-7 წუთი საკმარისი იქნება. კონტრასტული შხაპი საუკეთესოდ მუშაობს ცურვის დასრულების შემდეგ და თქვენი კანი ოდნავ ვარდისფერი გახდება. გააკეთე პროცედურაყოველდღიური რიტუალიდილით და საღამოს.

დღე 5. ხალხურ მეთოდებზე გადასვლა

Ზოგიერთი ადამიანიეჭვი ეპარებათ წარსულ რეცეპტებში. და ამაოდ. ბევრი ბუნებრივი ჩაი, ერთჯერადი ან რეგულარული გამოყენებისას, წარმოუდგენელ გავლენას ახდენს მასზეკაცის ჯანმრთელობა. . .

ინგრედიენტების მიხედვით, ტრადიციული მკურნალთა რეცეპტის მიხედვით ჩაი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს,გაზრდილი სისხლის ნაკადის სტიმულირებადა დაიწყეთ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისათვის აუცილებელი ელემენტების წარმოება.

აქ არის რამოდენიმე დეკორქცია, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე, რომლებიც ეფექტური აღმოჩნდა პოტენციის გაზრდაში და ერექციული დისფუნქციის აღმოფხვრაში.

• მცენარეული ჩაი თაფლისა და ჟენშენის საფუძველზე- მიიღეთ ცოტაოდენი ხმელი ჟენშენის ფესვი ან მისი ექსტრაქტი, აურიეთ 2 ჩ / კ. თაფლი და დაასხით ჭიქა თბილი წყალი (არა მდუღარე წყალი). გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს შემადგენლობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს სხეულს, ზრდის იმუნიტეტს და ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას;
• ინფუზია thyme- შეავსეთ 1 ს. კ. ლthyme 0. 5 ლიტრი ცხელი წყალი და დატოვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ მიღებული შემადგენლობა შეიძლება განზავდეს თბილი წყლით და დალიოთ ჩაის ნაცვლად. უძველესი დროიდან, thyme გამოიყენება ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ, რადგან ის აძლიერებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• "ჩაი" პოტენციისთვის- შეურიეთ 0, 2-0, 3 ლიტრი წითელი ღვინო 0, 3 ლიტრი სტაფილოს წვენს, დაამატეთ თაფლი, წვრილად დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი და თხილი გემოვნებით. თითოეული კომპონენტი მიზნად ისახავს სისხლის გაფანტვას, შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და კვალი ელემენტებს. ეს ყველაფერი აუმჯობესებს პოტენციალს და ზრდის ლიბიდოს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ასეთი შემადგენლობა არა უმეტეს კვირაში 3-4 ჯერ. ასევე შეუძლებელია მისი გადაჭარბება წითელი ღვინით, ალკოჰოლი დიდი რაოდენობით ამცირებს სიგნალების გამტარობას ტვინამდე და ზრდის სტრესს.

დღე 6. ვარჯიშები მენჯის და მუცლის ღრუს ორგანოებისთვის

მამაკაცის სხეულის შემდეგმიეჩვია ყოველდღიურ სიარულსდა იღებს უფრო სასარგებლო პროდუქტებს სტაბილური ერექციის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ დააკავშიროთდამატებითი ფიზიკური აქტივობა. . .

ახლა, აუცილებლად დაიცავითმენჯის ვარჯიშებირაც ხელს შეუწყობს მენჯის დამატებითი სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და კუნთების გაძლიერებას. თქვენ ასევე უნდა შეიმუშაოთ პრესი და კუნთების ბოჭკოები მუცლის არეში, რადგან მათ ასევე აქვთ პირდაპირი გავლენა პოტენციაზე.ძლიერი მუცლის კუნთები 4-5-ჯერ აძლიერებს აღმავალს მამაკაცებში.

წვრთნები მენჯის ორგანოებისთვის:

• ჯარისკაცის ნაბიჯები- გაჩერებული, შეეცადე გაიმეორო ჯარისკაცის მსვლელობა და მუხლები ასწიე თითქმის მუცელამდე;
• ველოსიპედი- დაწექით ზურგზე, ხელები ქამარზე და მუხლები მოხარეთ. დაიწყეთ ველოსიპედის იმიტაცია და უხილავი პედლების ტრიალი;
• ჩაჯდომები- ეს არის სტანდარტული ვარჯიში, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დაჯდეთ მთელი გზა და ნელა დაუბრუნდეთ მდგარ პოზიციას;
• გაშვებული ადგილზე- დადექით სადმე ოთახში და შეეცადეთ მიბაძოთ ნელ სირბილს;
• ლანძღავს- ხელები ქამარზე დაადო, მარცხენა ფეხი წინ გადააგდე და მოათავსე 90 გრადუსიანი კუთხით. დარწმუნდით, რომ მოხრისას მუხლი არ გამოდის თითის მიღმა. გადადგით 8-10 ნაბიჯი წინ ამ გზით, შემდეგ კი დაიწყეთ იგივე ვარჯიში, ოღონდ მარჯვენა ფეხი. ეს გაჭიმავს პერინეუმის კუნთებს, გააძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების უკანა ნაწილს.

სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის:

• დაწექი ზურგზე, მუხლები მოხარეთ 45 გრადუსიანი კუთხით, გაშალეთხელები სხეულის გასწვრივ და დაისვენეთ მყარადდადეთ იატაკზე, შემდეგ ნელა აწიეთ მენჯი მაღლა. შეინახეთ ზურგი სწორი და გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, ზურგი და დუნდულოები. უმარტივესი პოზაში მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ყოველი ახალი მიდგომით გაზარდეთ დრო კიდევ 5-10 წამით;
• დაწექი ზურგზე, მუხლები მოხარეთ 45 გრადუსიანი კუთხით, დაწექითხელები თქვენს თავში და ოდნავ მოატრიალეთზურგის ზედა მესამედში. ახლა ნელა აწიეთ სხეული მცირე მანძილზე, რათა იგრძნოთ პრესის არეში დაძაბულობა, ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამი და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ სხეული. ეცადეთ მთლიანად არ ჩაიძიროთ ზურგი იატაკზე, რათა მუცელი ტონუსში იყოს. გააკეთეთ მინიმუმ 20-30 ლიფტი 1 ნაკრებში.

დღე 7. სტრესთან გამკლავება

გავიდა ერთი კვირა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სულიერი პრაქტიკის პრაქტიკა და სტრესის შემცირების ტექნიკა. ემოციური სტრესი და მუდმივი შფოთვა არის ლიბიდოს დაქვეითების, პოტენციის და დუნე ერექციის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.

50% შემთხვევაშიერექციული დისფუნქცია არის ფსიქიკური ტკივილის, ასევე არასტაბილური ფსიქიკის შედეგი. მამაკაცებისთვის ძნელია აღიარონ ასეთი პრობლემა და რჩევისთვის მიმართონ პროფესიონალს.

ასეთ სიტუაციაში თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე და აღადგინოთ გონებრივი წონასწორობა საკუთარ თავზე. და რადგან საწოლში არსებული პრობლემები მოქმედებს როგორც დამატებითი ფაქტორი თვითშეფასების შემცირებაში, მამაკაცი რისკავს მოხვდეს მანკიერ წრეში.

სტრესი = >ცუდი პოტენციალი = >საკუთარ თავში ეჭვი = >ორმაგი სტრესი = >სრული ერექციული დისფუნქცია.

9 პოპულარული გზა სტრესის შესამცირებლად:

• იოგა- ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს იმის უზრუნველყოფას, რომ ადამიანმა ჰპოვოს ჰარმონია საკუთარ თავთან მედიტაციისა და ფიზიკური აქტივობის საშუალებით. თუნდაც მარტივი ასანები დაეხმარება ნირვანას მიღწევაში, ასწავლის მოთმინებას და შეამცირებს ემოციურ და ფიზიკურ სტრესს;
• კრივიეს არის დიდი გზა აგრესიის მოსაშორებლად მუშტის ტომარის დარტყმით ან მეგობრული ჩხუბით მწვრთნელთან ან კრივის კლუბის სხვა წევრთან. ეს წმინდა მამაკაცური სპორტი საშუალებას მოგცემთ გადააგდოთ დღის განმავლობაში დაგროვილი გაღიზიანება და დაღლილობა;
• შორ მანძილზე სირბილი- ნელი სირბილი 5-8 კმ მანძილზე არის ერთფეროვანი მოქმედება, რომელიც ათავისუფლებს ტვინს და გაძლევთ საშუალებას გათავისუფლდეთ რისხვისგან. გარდა ამისა, სირბილი დააჩქარებს სისხლს და გააძლიერებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას;
• თავისუფალი ჭიდაობა- მოქმედებს კრივის მსგავსად და ეხმარება სტრესის მოხსნაში;
• მუცლის სუნთქვის ტექნიკანელი და ღრმა სუნთქვა სისხლს ამდიდრებს ჟანგბადით და ასევე ამშვიდებს;
• სიცილი- უყურეთ სხვადასხვა იუმორისტულ გადაცემებს, ფილმებს, ამოიღეთ სასაცილო ვიდეოები და სოციალურ ქსელებში. სიცილი ააქტიურებს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას და აუმჯობესებს განწყობას;
• ოცნება- ნორმალური 8-საათიანი დასვენება ახდენს ჰორმონების გამომუშავების ნორმალიზებას და აძლევს ორგანიზმს სათანადო ფუნქციონირების საშუალებას. ქრონიკული დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა ზრდის სტრესს;
• კითხვა- მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სულ მცირე 15 წუთის კითხვა საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ საკუთარ პრობლემებს და "წართმევს" ტვინს სამწუხარო ფიქრებისგან. კითხვისას ჩვენ მთლიანად ვიძირებით სხვა სამყაროში, გვავიწყდება ცხოვრებისეული სირთულეები და ამ სტრესის გამო მიდის;
• დადის ღია ცის ქვეშ- ასეთი საქმიანობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ნირვანას, გადადგეთ ფუჭი სამყაროდან და იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან. თქვენ შეგიძლიათ იაროთ მარტო, თქვენს ძაღლთან, მეგობრებთან ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანთან ერთად. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე ამცირებს სტრესს და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.

დღე 8. ვაკუუმური მოქმედება

ვინც საბჭოთა ეპოქა იპოვა, აუცილებლად ახსოვსსამედიცინო ბანკები. . . ისინი გამოიყენებოდა სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით კონკრეტულ უბნებში და სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მრავალფეროვანივაკუუმის მოწყობილობები პენისისთვის.

ეს მოწყობილობები კაფსულას ჰგავსჩაიცვი პენისზე, იწოვს და ქმნის საჭირო წნევას შიგნით. კოლბის ფორმის გაჯეტიდან ჰაერის თანდათანობით ამოტუმბვის დახმარებით სხეული აღადგენს ერექციას გარკვეული ხნით და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სექსი.

და თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ ვაკუუმის ეფექტს, როგორც ფიზიოთერაპიის პროცედურას, მაშინ ეს საშუალებას მოგცემთაღადგინეთ პოტენციალი უფრო სწრაფადდა გაჯერეთ მენჯის ორგანოები სასარგებლო ნივთიერებებით. ამ სფეროში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა საშუალებას მისცემს ვიტამინებს, მიკრო და მაკროელემენტებს უფრო სწრაფად მიაღწიონ მიზანს.

როგორ მუშაობს ვაკუუმ ერექციის მოწყობილობები? ისინი ქმნიანუარყოფითი ზეწოლა მამაკაცის ღირსების გარშემოისე, რომ სისხლი უფრო აქტიურად მიედინება პენისიდან. რაც უფრო გრძელია ეს ექსპოზიცია, უფრო დიდი და რთული ხდება პენისი.

დღე 9. ჩვენ ვავარჯიშებთ პუბისურ-ძვლის კუნთს

პუბოპოციციალური კუნთი (PC კუნთი)- ეს არის კუნთების ბოჭკოების პლექსი, რომელიც უშუალოდ არის პასუხისმგებელი პენისის ფუნქციონირებაზე და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სითხის ნაკადი შარდვისას. თუ ადამიანს აქვს PC კუნთების დისტროფია, მაშინ ეს იწვევს შარდის შეუკავებლობას, აფერხებს მშობიარობას და ამცირებს სექსუალური ცხოვრების ხარისხს.

გასაკვირი არ არის, რომ მას ეძახიანსიყვარულის "კუნთი"და უძველესი დროიდან ტაოისტებმა გაწვრთნეს იგი სხვადასხვა ტექნიკით. ერექციის დროს ეს არის პუბოპოციციალური კუნთი, რომელიც საშუალებას აძლევს პენისს შეინარჩუნოს თანაბარი და სტაბილურობა.

დღემდე შენარჩუნებულია სავარჯიშოების ნაკრები, მიზანმიმართულიკომპიუტერის კუნთის გასაძლიერებლად. . . ყველაზე ცნობილია ამერიკელი გინეკოლოგის პრაქტიკაარნოლდ კეგელი. . . ეს იყო ის, ვინც 1952 წელს დააპატენტა რიგი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავდა პერინეუმის გაძლიერებას.

კომპლექსის უპირატესობა ისაა, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიასადმე და ნებისმიერ დროსთქვენს გარშემო არავინ შენიშნავს თქვენს ვარჯიშებს!

რა უნდა გავაკეთოთ:

• მოშარდვისას ეცადე შეინარჩუნო ნაკადი ცოტა ხნითპუბის-კუკის კუნთის ადგილზე დაფიქსირებით და სხეულზე მისი მდებარეობის დამახსოვრებით;
• ახლა, როდესაც იცით, სად არის კომპიუტერის კუნთი და როგორ იძაბება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი ვარჯიში. სადმეშეეცადეთ დაჭიმოთ და დაიჭიროთ კუნთისხვადასხვა ინტენსივობით. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა მოკლე და ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რათა განავითაროთ ბოჭკოების ელასტიურობა და გაამძაფროთ ისინი სისხლის აქტიური ნაკადის გამო. გაიმეორეთ მოქმედება დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი;
• ცდილობენ დაძაბონ მხოლოდ crotchდა არ გამოიყენოთ მუცელი, ფეხები ან დუნდულები. შეეცადეთ განახორციელოთ იზოლირებული მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ექსკლუზიურად პუბოპოციციალური კუნთის სტიმულირებას;
• ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვაწინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლი არ იქნება გაჯერებული საკმარისი ჟანგბადით. ეს ხშირად იწვევს თავბრუსხვევას და ასევე იწვევს ქსოვილების ჟანგბადის ნაკლებობას.

დღე 10. სექსის დროს სისხლის ნაკადის გაზრდა პენისიდან

სუსტი ერექციის მქონე მამაკაცებისთვის სწავლა ასევე სასარგებლო იქნებასქესის პოზიციების სიარომელშიც სისხლი არ იღვრება იდაყვიდან. ეს დაიცავს მზარდს და კარგად გამოდგება საწოლში.

ამიტომ სუსტი პოტენციის მამაკაცებიპოზები უკუნაჩვენებიაროდესაც ქალი წევს ზემოდან ან გვერდიდან. გრავიტაციის ძალა ხელს უწყობს სისხლის გადინებას ქვევით, რის გამოც ერექციის ინტენსივობა მცირდება და პენისი გახუნებული ხდება.

აქ არის საუკეთესო პოზები პოტენციალის გაზრდისა და ძლიერი ბონუსის შესანარჩუნებლად:

• ძაღლის სტილის ან მუხლის იდაყვის პოზა- ეს არის კლასიკური პოზიცია, რომელშიც გოგონა მუხლებსა და იდაყვებს ეყრდნობა ლეიბზე ან იატაკზე. ამ მდგომარეობაში სისხლი პენისიდან ძვრება ძირებიდან თავამდე;
• ნახევრად მჯდომარე- ძაღლის სტილის მოდიფიცირებული ვერსია, როდესაც მამაკაცი თეძოებს ფართოდ აფართოებს და პარტნიორი მათ შორის ზის პირდაპირ პენისზე. თქვენთვის ადვილი იქნება ამ პოზიციაში გადაადგილება და ამავე დროს ერექცია კარგად არის შენარჩუნებული;
• ფეხები თავის უკან- ამ მდგომარეობაში ქალი ზურგზე წევს, მამაკაცი ზის პარტნიორის ფეხებს შორის და ფეხებს მხრებზე ათავსებს;
• მისიონერული პოზა- სტანდარტული სქესის პოზიცია, რომელშიც გოგონა ზურგზე წევს, ხოლო პარტნიორი მის ბარძაყებს შორის არის მიბმული და იწყებს ხახუნს.

თქვენ გაეცანით ათასობით მამაკაცზე გამოცდილ მეთოდსროგორ გავაუმჯობესოთ და აღვადგინოთ პოტენციალი 10 დღეში. . .

თუკირეგულარულადმიჰყევით ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს, შემდეგ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ერექციული დისფუნქცია და დაუბრუნოთ სიცოცხლის სიხარული წამლების გარეშე აფთიაქიდან და ოპერაციიდან!